Tag Archives: Uspon

PRIPREME ZA PLANINARENJE 2

Detalj sa priprema za uspon na Denall. Mt. stasha. preuzeto sa: http://mtnguide.org/events/mt-shasta-summit-ascent-via-avalanche-gulch-with-sws-mountain-guides-3/
Detalj sa priprema za uspon na Denall. Mt. stasha. preuzeto sa: http://mtnguide.org/events/mt-shasta-summit-ascent-via-avalanche-gulch-with-sws-mountain-guides-3/

Po čemu se pripreme za planinarenje razlikuju od priprema za neki drugi sport? Zašto je planinarenje u fokusu na drugačiji način od recimo trčanja, krosa, biciklizma? Da li su svima potrebne pripreme za planinarenje? Koliko dugo one traju? Da li je dovoljno samo ići u planinu svake nedelje i tako se “pripremiti” kako mi je u poruci koju sam dobio naveo jedan planinar? Pokušaću da dam odgovore na ova pitanja sa moje tačke gledišta.

Trening koji ja favorizujem, je DINAMIČKI TRENING koji predstavlja metod koji se temelji na  treningu otpora prema sili sopstvenog tela. Svim vežbama u okviru ove metode (čučnjevima, trbušnjacima, zgibovima, sklekovima i sl.) zajednička je jedna stvar: sve one pripadaju jednoj od najprirodnijih metoda za razvijanje mišića i snage koje postoje. U kombinaciji ovog treninga sa MINIMALNIM težinama, uz vožnju bicikle, plivanje i trčanje po određenom programu, rezultati koji se postižu mogu biti maksimalni a pripreme za planinarenje SAVRŠENO dobre pošto, između ostalog sve ove vežbe možete raditi NAPOLJU! Ukoliko još u okviru svog “asortimana” vežbi u okviru treninga uključite dodatne vežbe istezanja ili neke, kao one koje ja koristim iz programa borilačkih veština, dobili ste SAVRŠEN OKVIR ne samo za dobro planinarenje nego i za ZDRAV ŽIVOT jer vas te vežbe, ukoliko ih redovno radite, jako dugo održavaju u zavidnoj kondiciji ali prednosti su i mnogo veće!

Teret koji je kontinualno prisutan na usponu. Preuzeto sa: http://www.outdoorgearlab.com/Backpacks-Backpacking-Reviews/Buying-Advice
Teret koji je kontinualno prisutan na usponu. Preuzeto sa: http://www.outdoorgearlab.com/Backpacks-Backpacking-Reviews/Buying-Advice

Planinarenje zahteva veliku psihofizičku pripremu – ako govorimo o zahtevnim vrhovima i svakako ako vas neko “baci” na planinarsku vikend turu potpuno nespremne i te kako ćete to osetiti već iste večeri! Velike visinske razlike podrazumevaju ne samo promenu visine, terena već i temperature i aklimatizaciju. Na veće visine nosimo veći teret ili ako i nosimo isti teret, nosimo ga sporije što znači duže opterećujemo kičmeni stub, kolena, zgolobove i kompletnu muskulaturu. To generalno važi za sve vrste tura i uspona i sve planinare koji nose sa sobom standardnu opremu. Zamislite šator, vreću, podlogu za spavanje, dodatnu vodu jer je planina recimo suva, dodatnu hranu, cepin, dereze, kacigu… I ako podelite opremu među članovima grupe OPET ćete imati koji kilogram viška koji vas na visinskoj razlici od 1km poprilično može umoriti ukoliko niste spremni. Uz umor na žalost idu i povrede vrlo često. Najčešće se dešavaju pri spuštanju. Tu dolazimo do suštine pripreme za planinarenje a ona je u SPREČAVANJU POVREĐIVANJA ili njegovom MINIMALIZOVANJU tokom uspona i silaska! Preduslov za to svakako je dobra priprema ili makar kontinualno održavanje optimalne kondicije za “naše” planinarske terene ali i za planinarenje u regionu i u svetu gde naši planinari isto tako često odlaze.

Tretman mišićnog grča lista.
Tretman mišićnog grča lista.

Prošle godine na usponu na Ovčar u grupi je bilo nekoliko ljudi koji nisu “stalni” planinari ali  povremeno idu na planinarenje. Srednjih godina, fizički deluju da mogu da se popnu bez većih problema i mogli su. U silasku je jednu osobu počeo da hvata grč na svakih nekoliko minuta i praktično je stajala na svakih 300-500 metara. Karakteristično za mišić u “opuštanju” pri spuštanju.   Napravili smo pauzu i izmasirao samo joj noge dok je grupa odlazila i polako se udaljavala. Napravili smo je još par puta. Bilo je potrebno vreme da bi se grčenje smirilo i na svu sreću polako smo se spustili do ravnijeg dela terena gde su grčevi popustili u potpunosti. Pitao sam se šta bi bilo da smo na Tremu ili na Rtnju gde je silazak kontinualan i strmiji a uspon puno zahtevniji. Svakome može da se desi grč tokom uspona! Pripreme mogu da smanje tu mogućnost a svakako i da pripreme telo za pravilnu reakciju a svako ponaosob ima obavezu i prema sebi i grupi da sa sobom nosi osnovnu prvu pomoć. Magnezijum direkt je nešto što svakako treba imati pored sebe.

Italijanski olimpijski skijaški tim na planinarskim pripremama
Italijanski olimpijski skijaški tim na planinarskim pripremama.

Planinarske pripreme se razlikuju od drugih sportskih priprema iz nekoliko razloga. Nosi se teret na leđima, što u drugim sportovima nije slučaj i opterećenje je konstantno duž cele staze – potrebna je SNAGA. Prave se velike visinske razlike i potrebna je KONDICIJA. teren se razlikuje na svakoj planini i potrebna je kontrola BALANSA i pri velikim visinskim i dužinskim razlikama potrebna je PSIHOFIZIČKA pripremljenost planinara na različite izazove na stazi – promenu vremena, temperature, terena i sl. Pri usponu se često dešava da naiđete na prepreku za čiji prelazak vam je potrebna DINAMIČKA SNAGA koja se gradi vežbanjem i koja vam omogućava da preskočite, uhvatite pređete prepreku u velikoj brzini sa maksimalnim balansom uvek spremni na različite moguće scenarije. U planinarenju je potrebna i STATIČKA SNAGA za izdržaj u poziciji na mestu na neravnom i neujednačenom terenu sa teretom na leđima.  O tipovima treninga, statičkom, dinamičkom, izometrijskom, deobnom ovde neću posebno pisati ali svakako postoji veliki broj priručnika koji se bave tom problematikom.

Oprema planinara za ekspediciju koju nosi sa sobom. Preuzeto sa: http://www.outdoorgearlab.com/Backpacks-Backpacking-Reviews/Buying-Advice
Oprema planinara za ekspediciju koju nosi sa sobom. Preuzeto sa: http://www.outdoorgearlab.com/Backpacks-Backpacking-Reviews/Buying-Advice

PRIPREME ZA VELIKE USPONE I EKSPEDICIJE

Posebne pripreme za ekspedicije i velike uspone rade se u svetu u specijalizovanim teretanama a njih vrše vrlo često iskusni planinari koji su osvajali neke od najviših svetskih vrhova. Naravno, tamo gde je populacija planinara puno veća od naše i gde je društvo generalno bogatije ovakve pripreme su nastale kao izraz potrebe i izlaženja u susret rastućim trendovima planinarstva u svetu. U delu teksta ispod objasniću te metode treniranja. Ovde ću vam predstaviti pripreme sa Američkog instituta za alpinizam (American Alpine Institute) http://www.alpineinstitute.com/articles/physical-conditioning-for-mountaineering-expeditions/

(Autor originalnog teksta: Coley Gentzel. Prevod i prilagođavanje teksta sa komentarima: Srđan Gavrilović)

OSNOVNA UPUTSTVA

  1. Počnite postepeno
  2. Ukoliko osećate produženu bol prekinite sa vežbanjem dok ne sanirate povredu ili stanje u kome se nalazite
  3. Stanite i izvršite sve potrebne pretrage ukoliko imate povredu
  4. Vodite računa da pijete dosta tečnosti (vode, mikseva za vežbanje) pre, tokom i posle vežbanja

Postoje različite varijable koje utiču na trening, vežbe, planirane aktivnosti na otvorenom ili u zatvorenom prostoru. Lista koje je ispod predstavlja OSNOVNU BAZU u okviru koje je moguće ubaciti i isplanirati osnovne aktivnosti uz pažljivo planiranje:

  1. Tajming: kada započeti sa treningom, vođenje dnevnika vežbanja i sumiranje rezultata
  2. Aktivnosti napolju – kada izaći napolje i trenirati – tokom vikenda samo ili i kroz nedelju
  3. Aktivnosti u vežbaonici / teretani – Vežbanje u vežbaonici/teretani kardio vežbi i trenutak za izlazak iz vežbaonice. razvijanje strategije, praćenje težina i repeticije vežbi (ponavljanje u serijama)
  4. Običan nedeljni raspored i određivanje dana za odmor  – obavezan je!
  5. Kratko o dijeti i režimu ishrane
  6. Razumevanje ciljeva
  7. rezultati, analize i zaključci

stop-watch

TAJMING: Jedno od najosnovnijih pitanja kada su usponi i planiranje ekspedicija u pitanju jeste KADA početi i da li je IKADA prerano početi (a NIKADA nije prerano)! Idealno bi bilo da treniramo preko cele godine ali realni faktori kao posao, porodica, obaveze i sl. ipak nam vrlo često ne dopuštaju takav režim treninga. U tom smislu VAŽNO je odrediti se prema usponima i tipu planinarenja kojem težite. U skladu sa time određujete i trenažne CIKLUSE.

Kod redovnih vežbača i planinara dovoljno je par meseci za usklađivanje prave kondicije i pripreme za zahtevnije uspone dok kod onih koji vreme provode uz TV svakako puno više. Za ekspedicije ili jake uspone koji su planirani za April/Maj sa treninzima je potrebno početi u Decembru (odnosi se na dnevne i nedeljne planove vežbanja). U principu to je trenažni postupak koji polako uvodu i trening sa tegovima u teretani nakon 4-5 meseci vežbanja.  Period od 4-5 meseci dozvoljava postepeno treniranje i lagani strukturalni pristup treniranju ali opet, to ne predstavlja predugačak period koji individualno, neki planinari provedu u pripremama. Suštinski, pristup zavisi od uspona i kondicione težine i tipologije penjenja koji uspon zahteva.

Autor teksta, Coley Gentzel navodi da se njegov trening, koji proizilazi iz dugogodišnjih uspona na zahtevne vrhove, u suštini sastoji iz dve kategorije:

  1. Čestih odlazaka u teretanu
  2. Penjanja kad god je u prilici

Naravno, postoji niz podkategorija i aktivnosti koje su takođe moguće u pripremnom periodu i vrlo su individualne.

Ekspedicija. preuzeto sa EXPEDITION SKILLS SEMINAR u Peruu: https://www.rmiguides.com/peru-seminar
Ekspedicija. preuzeto sa EXPEDITION SKILLS SEMINAR u Peruu: https://www.rmiguides.com/peru-seminar

AKTIVNOSTI NA OTVORENOM

Osnovni princip kojim se rukovidi u aktivnostima na otvorenom u smislu kardio vežbi , aerobnih i anaerobnih vežbi može se sumirati u jednoj rečenici – Raditi što više i napornije do izmaka snage  dovodeći telo do samog ruba uz svakako poseban osvrt na sopstvenu SIGURNOST! Znači procena sopstvenih mogućnosti predstavlja IMPERATIV u ovom segmentu treniranja!

Aktivnosti na otvorenom - imperativ u pripremnom periodu...
Aktivnosti na otvorenom – imperativ u pripremnom periodu…

Bez daljnjeg je rasprava da li je planinarenje najbolji mogući način treniranja – SVAKAKO JESTE ali nemamo svi te mogućnosti da regularno i redovno vežbamo u planini pa je potrebno da sebi stvoimo uslove koji su simulacija uspona na planinu. Nekoliko aktivnosti koje vas mogu spasiti treninga u zatvorenom prostoru mogu biti:

  1. Penjanje uz brdo sa rancem uz ponavljanja
  2. Ukoliko imate mogućnost da živite u blizini snega koristite to za za trening i pešačenje po snegu sa srednjim težinama u rancu. Sneg pruža dovoljan otpor za dobar trening – nešto slično hodanju kroz vodu.
  3. Stepenice – Trčite uz njih ili se penjite u određenom ritmu sa rancem
  4. Mountain bike – Vožnja bicikle van standardnih puteva po šumskim stazama odličan je način za trening – KACIGA OBAVEZNA kao i štitnici za laktove i kolena!
  5. Penjanje uz stenu – u zavisnosti od vaših sposobnosti i veština. penjanje uz stenu za neka buduća planinarenja apsolutno su neophodna kao deo ozbiljnih priprema. Nekim ljudima i planinarima je potrebno izvesno vreme da prilagode svoj um i psihu ovakvoj vrsti uspona i za to svakako ne treba žuriti i svakako treba UČITI OD ISKUSNIJIH!
  6. Skijanje  je odlična priprema za planinarenje jer razvija snagu i odlično je kao kardiovaskularni trening.
  7. Plivanje je odlično prvenstveno kao kardiovaskularni trening a iz ličnog iskustva znam da povečava kapacitet pluća i snagu pri penjanju te neophodnu IZDRŽLJIVOST!
  8. Trčanje je odlično kao priprema ali ukoliko nije kombinovano sa drugim vežbama stvara specifičnu vrstu aerobnosti koja ne pokriva sve aspekte potrebne za planinarenje.
  9. Trčanje OFF ROAD ili kros predstavlja odličan metod posebno ukoliko na stazi postoje usponi koji razvijaju kardiovaskularni sistem i snagu.
Plivanje kao odličan vid kardio treninga i treninga izdržljivosti. U plivanju su najmanje moguće povrede. Svega 5% mogućnosti! Odlično je za aktiviranje mišića koje ne koristimo često. najprirodniji način plivanja je kraul koji je u potpunosti prilagođen muskulaturi ljudskog tela.
Plivanje kao odličan vid kardio treninga i treninga izdržljivosti. U plivanju su najmanje moguće povrede. Svega 5% mogućnosti! Odlično je za aktiviranje mišića koje ne koristimo često. najprirodniji način plivanja je kraul koji je u potpunosti prilagođen muskulaturi ljudskog tela.

Važna napomena: Kombinovanje trčanja sa drugim vrstama treninga i priprema predstavljaju KLJUČ za razvijanje odgovarajuće muskulature i pripremu za planinarenje. Tokom godina priprema, kako navodi autor teksta, imao je priliku da se susretne sa odličnim trkačima i sportistima koji su vežbali na “ravnim terenima” i imali izvanredne rezultate ali jednostavno tršanje po ravnom nije isto kao planinarenje sa teškim rancem na leđima i svi oni su imali popriličnih fizičkih problema pri usponu.

TRENING U TERETANI

Najčešće vežbe koje autor radi za pripreme su:

Grupa 1:

  • Benč klupa – sa optimalnim težinama u zavisnosti od vežbača
  • Kosi benč – sa optimalnim težinama u zavisnosti od vežbača
  • Kontra benč – sa optimalnim težinama u zavisnosti od vežbača
  • Tegovi – Bučice – Rad sa bučicama u sedećem položaju
  • Vežbe propadanja
  • Vežbe ekstenzije tricepsa – sedeći položaj sa tegom iza leđa
  • Vežbe tricepsa – povlačenje od visine glave do stomaka na dole
  • Trbušnjaci – klasični ili sa savijenim nogama
  • Trbušnjaci – sa podizanjem nogu pod uglom od 45-90 stepeni
  • Vežbe za listove – parterne i na spravama
Vežbe u okviru Grupe 1
Vežbe u okviru Grupe 1

Grupa 2:

  1. Zgibovi
  2. Lat mašina povlačenje sa obe ruke
  3. Lat mašina povlačenje sa jednom rukom
  4. Rad sa bučicama – naizmenično podizanje
  5. Dizanje iz ramena
  6. Dizanje ramena sa tegovima
  7. Podizanje u prevoju
  8. Trbučnjaci na kosom benču
  9. Čučnjevi
Grupa 2
Grupa 2

Dodatno se preporučuju za rad u teretani: steper, traka za trčanje i stepenice.

Sve vežbe u teretani započinju sa KARDIO TRENINGOM i sa ciljem da se mišići opuste, zagreju i pripreme za dalji trening. Potom se prelazi na trening na spravama i sa tegovima u predloženom režimima rada:

Subota- van teretane – izdržljivost
Nedelja – Van teretane – izdržljivost
Ponedeljak – Grupa 1
Utorak – Grupa 2
Sreda – Penjanje uz zid / odmor
Četvrtak – Grupa 1
Petak – Grupa 2

CILJEVI I ODREDIŠTA

Sve gore navedeno deluje jednostavno i lako ali zapravo je cilj približiti svoje sposobnosti željenom cilju i usponu koji je pred nama.  kada mislite da ste najspremniji na usponu desi vam se da pored vas “proleti” neki planinar sa lakoćom koja je vama i vađoj utreniranosti nedokučiva. Da li je to do vas ili njegove ogromne utreniranosti? Postoji niz subjektivnih pretpostavki u vezi sa pripremljenošču kao i objektivnih činilaca i to svakako treba imati na umu pri postavljanju sopstvenih ciljeva.

PD PObeda - Uspon na Trem 2016.
PD PObeda – Uspon na Trem 2016.

U svakom slučaju u planiranju jakih tura treba imati u vidu NAJTEŽI dan u turi ne PROSEČNI dan sa prosečnim usponom i težinama. Potrebno je trenirati za NAJTEŽI dan u višednevnoj turi ali UVEK imati na umu sopstvenu SIGURNOST kako se ne bi pojavile neželjene posledice. Kontrola treninga je OBAVEZA svakoga ko uđe u neki od “programa”. Obavezna je na početku treniranja i u toku treniranja.

Nekoliko stvari ka kojima treba “ciljati” bilo bi:

  • Postizanje visinske razlike od 1.200mnv za manje od 4 sata sa 18kg težine u rancu
  • Postizanje visinske razlike od 900m za manje od 4 sata sa 22kg težine u rancu
  • Postizanje visinske razlike od 600 m za manje od 4 sata sa 27 kg težine u rancu
  • Povećavanje brzine i otpora mašine za trčanje
  • Vožnja mountain bike u dužini od 2-3 sata povremeno prevaljujući nekoliko stotina metara u usponu i silasku
  • Odlazite na planinarenja sa visinskom razlikom od min. 1000m  u dužini 8 časovnih šetnji što češće
  • Praktikujte noćna planinarenja sa rancem srednje težine
  • Vežbajte trčanje u planini ili po brdima
Mountain running / Sky running
Mountain running / Sky running

ŠESTOMESEČNI PLAN

  • Novembar – Decembar: Polako vraćanje u teretanu i početak postavljanja BAZE za treninge težine i kardio trening sa trčanjem i bicikliranjem ili plivanjem.
  • Januar: Trebalo bi da se već vidi progres što se tiče snage i izdržljivosti a kardio trening uz sve to već daje rezultate u boljoj kondiciji.
  • Februar: Osećaš se bolje a snaga i izdržljivost su već prisutni i solidni! Možeš da počneš da kombinuješ kardio treninge na mašinama sa usponima, hodanjem i penjanjem.
  • Mart: Već bi trebalo da vidite promene u vašoj fizičkoj spremnosti i muskulaturi kao proizvod treninga.
  • April: Ovo je konačni trenutak jako važan za kilažu dok održavate kardio treninge .
  • May: Trening se završava vašom psihofizičkom pripremljenošću posle šestomesečnog treninga.

NEKOLIKO PITANJA O DIJETI I ISHRANI

Kažu da je NEBO GRANICA kada su u  pitanju dijeta i kontrola kilaže. Od toga da ne treba piti kofein do toga da treba smršati dok drugi, iskusniji planinari svesni OGROMNE količine kalorija koje se gube pri usponu rade čak na DODAVANJU u ishrani pre iscrpljujućih uspona – NE MNOG PRE!

Postoje mnogobrojni programi koji se bave ovom temom i o njoj ovde neće biti previše reči ali je svakako BITAN činilac za uspon! posvetiću jedan poseban tekst ishrani u planinarenju jer je to jako važna tema! Kako ishrani u pripremnom periodu tako i za vreme planinarenja pa i nakon planinarenja.

Preuzeto sa sajta: https://climbbigmountains.com/blog/mountain-food
Preuzeto sa sajta: https://climbbigmountains.com/blog/mountain-food

SHVATITI VLASTITI CILJ

Vrlo važno za svakog planinara je da shvati sopstveni cilj. Svako je pojedinac za sebe pa kao i kod odela svaki program se “kroji” individualno po potrebama i mogućnostima. Lista koja je predstavljena, trening je kako za tehničko penjanje po hladnom vremenu tako i po planinama koje predstavljaju zahtevne uspone na SREDNJIM VISINAMA! Cilj je postizanje utreniranosti koja predstavlja odličnu kardiovaskularnu pripremljenost organizma kao i povećanje izdržljivosti a onda se okreće ka speciičnim mišićnim grupama kojima bi trebalo posvetiti dodatnu pažnju pri usponima u zavisnosti od TIPA uspona.  reba imati u vidu činjenicu da ukoliko je doe uspona na skijama uz povlačenje tereta onda se DODATNO radi na mišićima nogu a opet ukoliko se radi o tehničkom penjenju sa velikim visinskim razlikama i vertikalama trebalo bi poraditi na sasvim drugim grupama mišića.

Napomena: Preveden je samo jedan deo teksta. Integralni tekst možete pogledati na adresi koju sam postavio na početku ove celine.

Nadam se da će vam ovaj mali “PRIRUČNIK” biti od pomoći pri vašim usponima ali i pri svakodnevnim pripremama. Mislim da ovde SVAKO može da nađe na kraju krajeva neki deo za sebe koji mu može biti dragocena dopuna ili dogradnja treningu ili usponima na koje ide. Prošle godine sam imao 28 planinarskih tura od kojih su neke bile vikend ture. Pretprošle 26. Redovno vodim dnevnik uspona. To je važno kako za planinarenje tako i za trenažni deo pred uspone. Tako možete da procenite vlastiti napredak ukoliko mu težite. Svakako, sve ovo vas može samo navesti na NOVE ciljeve i NOVE uspone a ja vam ih želim PUNO u tekućoj godini. Pretpostavljam da ćemo se sresti na nekom od njih!

Do tada želim vam VEDRO!

Na vrhu.. Foto: S. Lalic
Na vrhu.. Foto: S. Lalic
Advertisements

SUVA PLANINA – 19. ZIMSKI USPON NA TREM

Trem, Suva planina, Photo by S. Gavrilović
Trem, Suva planina, Photo by S. Gavrilović

Republičke akcije su mesta gde se sakupi najveći broj planinara. Planinarska godina “počinje” tradicionalnim Božićnim usponom na Rtanj a “završava” se Avalom iz 4 pravca. Te akcije su mesta susreta planinara, druženja i dogovora za naredno viđanje i druženje. Zimski uspon na TREM (1810mnv), na Suvoj planini, koji se održava 19. put svakako je jedan od značajnijih događaja u zimskom periodu. Ove godine, kao i prethodnih, u organizaciji NIškog planinarskog kluba Železničar, okupio je oko 1200 planinara (po nezvaničnom podatku). Na uspon su došli planinari iz Bugarske, Makedonije, Crne Gore, Srbije dajući mu međunarodni karakter koji, ovakav uspon, sa pravom zaslužuje a organizatoru pravi “obavezu” da sa DOBROM tradicijom nastavi!

Trem sa staze ispod Devoja;kog groba / Photo bz S. Gavrilović
Trem sa staze ispod Devoja;kog groba / Photo bz S. Gavrilović

Na put ka Tremu, nas 20 smo krenuli sa matičnim klubom, PD POBEDA iz Beograda, sa Anđelkom Veljković. Sa nama su na usponu bili Vladislav Matković, Tomica Delibašić, Veljković Svetlana, i drugi vodiči POBEDE. Noć smo proveli u Niškoj banji u kojoj nas je ljubazni domaćin, po starom i lepom običaju, dočekao sa zdravicom!Tu smo se “aklimatizovali” u sobi koju su pokušavali da ugreju premalim radijatorom ali nam to uopšte nije smetalo! Zapravo, na planinarenju malo šta i može da ti zasmeta! Možda jedino mokre cipele! U samom startu smo znali da nas čeka lep dan, uprkos zimskim uslovima, da se ne očekuju padavine i da na Suvoj planini duva vetar umerenog intenziteta. Na sajtu koji se bavi prognozama na planinama po celom svetu / http://www.mountain-forecast.com/ / , takođe je bila navedena prosečna temperatura koja se očekuje u određenom delu dana na TREMU. Naoružani JAKO DOBRIM raspoloženjem, pripremljeni za uspon, nakon kraćeg guranja minibusa sa kojim smo otišli do planinarskog doma na Bojaninim vodama (860mnv), opcija za koju smo se odlučili kako ne bi išli asfaltnim delom uspona iz Donje studene, krenuli smo na uspon oko 08:00!

Markacija na putu ka Tremu / Photo by S. Gavrilović
Markacija na putu ka Tremu / Photo by S. Gavrilović

Suva planina se nalazi na jugoistoku Srbije i pripada Balkanskim planinama, južno od Crnorečke kotline, u okviru je Kapratsko-Balkanske grupacije planina. Pored nje tu se izdvajaju  Rtanj, Devica, Ozren, Stara planina. Suva planina je duga 45 kilometara a 13 kilometara je široka i predstavlja predeo jedinstvenih karakteristika koji je pod zaštitom države kao specijalni rezervat prirode u skladu sa Zakonom o zaštiti prirode Srbije. Područje Suve planine predstavlja “EMERALD” područje koje ima za cilj uspostavljanje mreže prostornih celina i staništa, koje su od posebnog i međunarodnog značaja zbog stepena biljne i životinjske raznovrsnosti i njihovog očuvanja. Glavna karakteristika područja Suve planine jesu topla leta i hladne zime sa jakim vetrovima i snegom, koji se na pojedinim delovima zadržava do kasno u proleće. Raznovrsnost biljnog i životinjskog sveta, karakteristike krajolika u geomorfološkom smislu, deo su posebne priče u vezi sa Suvom planinom i njenim, ne tako malim prostornim obuhvatom. Svojim potkovičastim, donekle klinastim oblikom, zauzima prostor u pravcu severozapad-jugositok i ima preovlađujuće oblike kraškog reljefa. Interesantno je da je, pored Jovana Cvijića, koji je primetio sličnosti Suve planine sa Velebitom, u segmentu Valožja, dela koji se od potkovičastog grebena nastavlja prema jugoistoku u formi zaravni na vrhu Suve planine, prve podatke o ovoj planini objavio Jovan Žujović – osnivač i prvi predsednik Sprskog planinarskog društva!

Stara planina sa Suve planine / Photo by S. Gavrilović
Stara planina sa Suve planine / Photo by S. Gavrilović

Staza od doma Bojanine vode, koji je u dosta dobrom stanju i koji ima kapacitet od 37 ležajeva, ide kroz šumu i u širokom luku savija preko prevoja sa koga se kroz krošnje nazire Trem. Posle nekoliko kilometara, na odvajanju, staza je inače odlično markirana iz razloga što se često penje baš ovaj pravac, strmo se penje u šumu “stepenicama” koje se završavaju nekoilko metara iznad glavnog pristupnog puta. Šumski put dalje blago seče izohipse i vodi ka prevoju Devojački grob. Staza je široka taman za planinarsku kolonu i nije opasna ali za vreme zimskog uspona, što se pokazalo pri spuštanju sa vrha, potrebna je dodatna opreznost zbog uglačanog snega i leda na pojedinim delovima te zahteva koncentraciju, ponavljam, POSEBNO pri spuštanju! U delu, neposredno pred izlazak na Devojački grob (1311mnv), postavljena su osiguranja i konopci koji su svoju punu funkciju imali pri spuštanju, kasnije tog dana. Dolaskom na Devojački grob pruža se prelepo pogled na greben Suve planine, na levoj strani vidi se Trem (1810mnv) a na desnoj strani Sokolov kamen (1623mnv). Već na samom prevoju, Devojačkom grobu, sa koga počinje finalni deo uspona na Trem, oseća se značajno jači vetar. On će pojačavati na putu do vrha a u pojedinim delovima će biti vrlo neugodan. Naravno, ne u onom smislu da se prekine uspon ali ga treba pomenuti kao jedan od elemenata na ovoj trasi. Pozdravljamo se usput sa domaćinima iz PK Železničar, Niš koji formiraju zaklon i pripremaju se da dočekaju planinare na spuštanju sa Trema. Krećemo na finalnu deonicu.

Devojački grob / Photo by. S. Gavrilović
Devojački grob / Photo by. S. Gavrilović
Prvi ljudi na Tremu / Photo by S. Gavrilović
Prvi ljudi na Tremu / Photo by S. Gavrilović

Trem, nekako daleko a opet tu. U prostornom skraćenju, perspektivno, uspon se čini  blažim, Trem dostupnijim. Tek nekoliko ljudi ide ispred nas. Mi se nalazimo na početku naše grupe, bez posebne želje za posebno brzim usponom ali idemo relativno brzo, to shvatamo nešto kasnije kada se izdvajamo i ostajemo u jednom trenutku praktično sami na polovini uspona. Sa jedne strane Lužnička kotlina, strme stene se spuštaju gotovo vertikalno ispod nas. Držimo obaveznu distancu iako je vidljivost dobra poznato je da se na Tremu javljaju STREHE od snega kroz koje možeš da propadneš. Vertikalni, visoki štapovi, markacije su na stazi u slučaju velikih padavina i tada imaju svoju punu svrhu. Najsigurnije je zaobilaziti ih na usponu sa DESNE strane. Na propisanoj su udaljenosti od oštrih ivica Suve planine!

Sa uspona pri vrhu / Photo by S. Gavrilović
Sa uspona pri vrhu / Photo by S. Gavrilović

Pravimo pauze tokom uspona na nekoliko mesta, nekoliko kratkih minuta, kako se ne bi skroz ohladili zbog pojačanog vetra. Kada ne pravim pauze setim se MIlinih “MRAVLJIH KORAKA”. Najbolje lekcija iz planinarenja! Hodati pa makar to značilo ići i po MILIMETAR a ne stajati!  Obavezno unosimo tečnost i svaki put pitam prijatelje oko sebe da li piju po malo vode. NIje ovo Kilimandžaro, svakako da nije, ali vodu treba uzimati i nadoknađivati izgubljenu tekućinu i tokom zimskih uspona! Na vrh dolazimo oko 10:20! Gore svega desetak – petnaest ljudi. Nije toliko hladno koliko duva vetar i pojačava taj osećaj hladnoće. Moj prvi utisak – ČISTO! PLAVO! Kao da se svaki milimetar uspona pretvorio u ustalasalu ravnicu vrha Suve plaine koji se širi u nedogled. Ovde treba doći i u drugo godišnje doba! Definitivno! Preko litice, u daljini na horizontu, izviruje ŠILJAK! To je RTANJ! Vidi se odavde! Stara planina sa najvišim vrhom Srbije Midžorom (2169mnv) je pod snegom i prati nas još sa staze ka Devojačkom grobu. Odavde se vide Vardenik, Kukavica na jugu, Rtanj, Devica i Ozren na Severu,  Vidojevica, Radan, Kopaonik u velikoj daljini izviruje samo vrhovima na zapadnoj strani. Nazdravljamo usponu! Kako ko dolazi pozdravljamo se. I koga znamo i koga prvi put vidimo! Što kaže Ljuba – PLANINAR – svi smo ovde gore PRIJATELJI! Moj ritual na vrhu ne preskačem! Nosim sa sobom uvek orahe iz mog dvorišta u Smederevskoj Palanci! Bez njih NE IDEM na planinarenje! Još kada je uspon ovakav… Razlog više! Pre uspona sam ostavio podkapu u torbi i to je bila greška. Vetar je uz planinu duvao pravo u lice i stvarao jako neprijatan osećaj. Tih 200 grama “viška” je trebalo da ponesem. Shvatio sam, da je sve što sam danas poneo na uspon, imalo smisla. I dve kape, koje sam promenio pri finalnom usponu i dodatna vetrovka koja je dobro poslužila na vrhu i pri spuštanju zbog jačih udara vetra. Pozdravio sam TREM i obećao da dolazim ponovo! Gore smo već skoro pola sata.. Bilo je i suviše hladno već da bi sačekali celu grupu iz POBEDE da bi se fotografisali. Krenuli smo na spust. MIroslav, Boban, Dalibor i ja krećemo dole, prema Devojačkom grobu.

Sa Trema - Sokolov kamen, Mosor / Photo by S. Gavrilović
Sa Trema – Sokolov kamen, Mosor / Photo by S. Gavrilović
Na vrhu - TREM 21.02.2015. / S.G.
Na vrhu – TREM 21.02.2015. / S.G.
Pogled prema Rtnju sa Trema / Photo by S. Gavrilović
Pogled prema Rtnju sa Trema / Photo by S. Gavrilović

Pauzu smo napravili na mestu gde su ljudi iz PK Železničar, NIš, domaćini uspona, napravili zaklon i gde smo se okrepili sa čajem. Bio je to trenutak da se presvučemo još jednom i prilagodimo temperaturnoj razlici koja je osetna kao i smanjenoj jačini vetra. U  tom trenutku, na stazi se pojavio moj prijatelj, planinarski vodič Milivoj Tomić, čovek za koga mislim da je SRASTAO sa planinom i lično, ne poznajem nikoga ko bolje hoda po planini od njega. Ja sigurno nisam taj! Imam još PUNO da učim, čini mi se ponekad. To je realnost a u planinarenju, to sam naučio na planini – suočavaš se sa REALNOŠĆU! Ako pada kiša – KIŠA je! I teren i tvoje kretanje prilagođavaš TOJ i TAKVOJ situaciji. Ako je REALNOST takva da je vetar prejak, ODUSTAJEŠ od uspona! Planinarenje te uči realnostima! Realnim situacijama u realnom vremenu! Sada i ovde! Trem je odličan podsetnik za to! Čovek se zaboravi pa KRENE… I mi smo krenuli na drugu stranu ka Sokolovom kamenu. Imali smo baš dosta vremena da ispunimo sve po dogovoru i popnemo i taj vrh. O tome nekom drugom prilikom kada budemo popeli Sokolov kamen iz pavca Mosora (984mnv) – trećeg, najnižeg vrha koji je popularan i za alpiniste i kada pređemo ceo greben iz tog, drugog pravca!

Trem iza nas / Photo by S. Lalić
Trem iza nas / Photo by S. Lalić

NAPOMENA: Republičke akcije, u kojima učestvuje veliki broj ljudi, posebno ovakvog karaktera, zahtevnijeg uspona, nešto većeg napora, obavezno obezbeđuju pripadnici GSS – Gorske službe spasavanja koji pored lokalnih vodiča – domaćina i organizatora akcije, prelaze stazu i kontrolišu stanje na celoj liniji kretanja te NIJE PREPORUČLJIVO Izlaziti iz opsega akcije pošto ostali delovi staze nisu pokriveni učesnicima akcije niti službom spasavanja kojoj bi, u slučaju da se nešto dogodi, poprilično otežali posao pošto se staza pregleda i kontroliše tokom celog trajanja akcije u delu u okviru koga je akcija. Tako da se definitivno ne preporučuje odlazak VAN linije kretanja staze a ako se već neko odluči da tako krene NIKAKO ne treba da krene SAM i svakako BEZ odobrenja vođe akcije sa kojim je i došao na stazu a posebno ako NE POZNAJE STAZU! Jer, planina će ostati tu! Neće se pomaknuti za godinu, dve, pet a možda ćete je popeti za koji mesec! U drugim uslovima!

Pozdrav iz Donje studene / Photo by S. Gavrilović
Pozdrav iz Donje studene / Photo by S. Gavrilović

Laganim spuštanjem šumskom stazom, krećemo prema Bojaninim vodama. Prvi deo puta je strm i jako klizav! Sneg se uglačao a ispod je led. Pomažemo se rastegnutim prusicima kao osiguranjima. Grupa ide polako u koloni. U jednom trenutku ispred mene uskače jedna žena! Ne govorim ništa, puštam je ali sam se zapitao – “gde bre jurca po plan’ni” – ja u sebi onako! Idemo polako za njom. Razgovaramo i ja spominjem moje orahe, one sa Trema, ona se okreće a ja ne mogu da se NAČUDIM! Na trenutak sam zastao i počeo da se radujem kao DETE! Ista ona žena koja me je NAMUČILA na Devici svojim ritmom, u grupi kojoj sam se priključio i o akciji o kojoj sam već pisao u tekstu o Devici i RITMU u planinarenju, ide OPET ISPRED MENE!!!! Od 1200 ljudi NAS dvoje OPET jedno ispred drugog!!! Ona je iz PK Železničar, Niš! Pozdravljamo se, grlimo i zajedno spuštamo do Bojaninih voda pa do Donje studene gde nas čeka nagrada dana – VOJNIČKI PASULJ! Zahvaljujem se vojsci Srbije na odličnom obroku i Organizatorima – PK ŽELEZNIČAR – NIŠ na ODLIČNOJ akciji sa velikom željom da dođemo opet! Trem je jedna od destinacija koje svako ko voli planinarenje i prirodu treba da obiđe, Suva planina sadrži veliki broj tačaka koje vredi spomenuti i posetiti! I sa aspekta planinarenja je izvanredna lokacija za pripreme za ozbiljnije ture ili kondicione treninge, kako nam je navela Anđelka Veljković. Sa nestrpljenjem ću čekati sledeću godinu i zimski uspon na Trem. Tu vladaju svi zakoni netaknute prirode. Mesta koja nisu oštećena ljudskom nebrigom. Mesta na kojima se osećaš kao da si deo njih, ili bolj reći delić, pošto je njihova veličina iznad tvoje, tvog sopstvenog “JA” koje je ovde primorano da se prilagodi snazi okruženja u čiji zagrljaj ulaziš.

Na padinama Suve planine / Photo by S. Gavrilović
Na padinama Suve planine / Photo by S. Gavrilović